Bewegung & Performance
— Coaching für mehr Healthspan.
Strukturierte Trainingsbegleitung mit Fokus auf Healthspan und Leistungskapazität.
Was ist Bewegung & Performance?
Bewegungs- und Performance-Coaches im Longevity-Kontext fokussieren auf die zwei wichtigsten Healthspan-Marker, die aktiv trainierbar sind: maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) und Kraftkapazität (insbesondere Beinkraft, Grip-Strength). Beide gelten in der Forschung als robustere Prädiktoren für Lebenserwartung als viele klassische Laborwerte. Coaching umfasst die Periodisierung von Ausdauer- und Kraftblöcken, Belastungssteuerung über Herzfrequenzzonen oder Lactate-Threshold, Mobility-Arbeit, Regenerationsfenster sowie die langfristige Progression. Anders als reines Sport-Coaching wird die Trainingsplanung explizit in den Healthspan-Kontext eingebettet — also weniger auf Wettkampfziele, mehr auf 30-Jahres-Trajektorien fokussiert. Methoden: Spiroergometrie (idealerweise einmal jährlich in einer sportmedizinischen Praxis), Wearable-basierte Zonensteuerung, Krafttraining 2 bis 3 mal pro Woche mit progressiver Last, Zone-2-Ausdauerblöcke und gezielte Intervallarbeit. Coaching ersetzt keine sportmedizinische oder orthopädische Abklärung — bei Vorerkrankungen oder relevanten Beschwerden gehört der Check zum Facharzt.
Verifizierte Coaches für Bewegung & Performance.
FAQ · Bewegung & Performance
Wie oft sollte ich trainieren?
Forschungsbasiert: 150 bis 300 Minuten moderate Ausdauer pro Woche plus zwei Krafteinheiten. Wie das in den Alltag passt, wird im Coaching individuell strukturiert.
Brauche ich eine Spiroergometrie?
Empfohlen, aber kein Muss. Sie liefert die präziseste Trainingszonensteuerung — Alternativen sind Field-Tests und Wearable-Schätzungen.
Kann ich auch ohne Studio coachen lassen?
Ja. Viele Coaches arbeiten remote mit Hantel- oder Bodyweight-Programmen und Trainings-Apps.